要防止跑步摔跤，可以采取以下措施：
注意力集中：
跑步时要抬起头来向前看，避免低头看脚下，确保能看清前方的路况。同时，不建议戴入耳式耳机，以免因隔音效果太强而听不到周围的声音，特别是在小路或高低不平的路面上跑步时。
检查跑鞋防滑性：
每次跑步前要检查鞋带的松紧度，确保鞋子有足够的防滑性能，避免在跑步过程中因鞋底打滑而摔倒。
选择合适的场地：
尽量选择塑胶场地或质地松软的平地跑步，避免在坚硬的水泥地面上跑步，以减少下肢关节的负荷。
穿着合适的跑鞋：
不要穿硬底鞋，应选择鞋底较软较厚的跑鞋，最好穿运动鞋或胶鞋，以提供足够的缓冲和支撑。
保持正确的跑步姿势：
跑步时避免脚跟先着地，而应使用前脚掌着地，以充分发挥足弓的弹性，减少着地时的阻力。
控制跑步速度和步幅：
在上坡时，利用前脚掌着地，步幅稍小，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，避免猛跑。
做好热身和拉伸：
跑步前要进行充分的热身活动，包括下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉和肌腱的拉伸，以提高肌肉和关节的灵活性和稳定性。
避免过度劳累：
在跑步过程中避免过度疲劳，适当休息，缓解肌肉和关节的劳累状态。
学习自我保护方法：
在运动前学会一些基本的后退摔倒时的自我保护方法，如摔倒时如何顺势滚动以减少伤害。
佩戴护具：
如果条件允许，可以佩戴护膝、护踝等护具，为关节提供额外的支撑和保护，减少受伤的可能性。
通过以上措施，可以有效降低跑步时摔跤的风险，保护自己的身体健康。
