在跑步过程中，控制抬腿的方式如下：
保持身体直立：
跑步时身体应保持直立，避免前倾或后仰，以维持平衡和稳定性。
膝盖向前抬起：
抬腿时，膝盖应向前抬起，使大腿与地面平行或稍微高于地面。脚尖朝下，脚踝保持放松。
臀部和大腿稳定：
在抬腿过程中，要注意臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃。这有助于提高跑步的效率和控制性。
呼吸稳定：
抬腿时要保持呼吸稳定，避免因大幅度抬腿而影响呼吸节奏。
腿部协调运动：
跑步时，两腿应交替抬起和放下，保持动作的连贯性和流畅性。避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
逐渐增加幅度和速度：
练习时可以逐渐增加抬腿的幅度和速度，以提高腿部力量和灵活性。
高抬腿跑：
在原地进行高抬腿跑时，双手叉腰，上身挺直，目视正前方。先抬一只脚使大腿与小腿成直角，然后下蹬另一脚抬起，依此姿势两脚交替在原地跑步。注意在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
通过以上方法，可以有效控制跑步时的抬腿动作，提高跑步的效率和舒适度。
