跑步后，可以通过以下方法进行按摩来放松身体：
使用按摩球或按摩器：
针对特定的肌肉群进行按摩，如小腿后侧的腓肠肌，可以使用按摩球或按摩器进行按压和揉捏，以达到舒筋活络和加速血液循环的效果。
双手推拿和揉捏：
用双手对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，例如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，以产生一定的胀痛感，每个部位按摩3~5分钟，疲劳部位可延长时间。
点按穴位：
点按太冲、商丘、合谷、风池等穴位，每个穴位点按20秒至1分钟，有助于消除肌肉疲劳和增强抵抗力。点按时由轻而重用力，至有较强的酸胀麻痛感时持续20秒至1分钟。
抚摸：
对拍打和揉捏过的肌肉进行轻柔的抚摸，每部位抚摸约10秒，全手掌紧贴皮肤，边摩边移，使被摩处感到舒适放松。最后站立着从上而下进行推摩，然后适当散步。
热敷和热水泡脚：
在按摩前使用热毛巾热敷小腿外侧部5-10分钟，再进行按摩，有助于排出小腿内蓄积的乳酸，使按摩效果更佳。
抖动和叩打：
运动后可以抖动四肢，然后再从上到下进行按摩，起到放松效果，缓解肌肉酸痛。
其他辅助方法：
可以配合热敷、热水泡脚、抬高双腿等方法，以进一步缓解肌肉疲劳。
在进行按摩时，应注意力度适中，避免过度用力造成不适。如果对穴位不太明确，可以尝试简单的按摩方法，如缓慢行走一段时间后再进行按摩。通过这些方法，可以有效缓解跑步后的肌肉疲劳，促进身体恢复。
