平脚掌跑步需要注意以下几点：
选择合适的跑鞋
平足者适合选择具有良好支撑和稳定性的鞋款，控制型或支撑型跑鞋可以帮助减少跑步时对足底的冲击，提供更好的支撑和缓冲。
建议穿戴跑步鞋，鞋底较厚且具有良好缓震性。
控制运动强度与频率
在未进行针对性训练前，建议从低强度开始，逐步增加跑步时间和速度，避免过度运动导致足部负担过重。
扁平足者要慢慢增加跑步的强度，以免造成足部损伤。初次跑步时可以以步行开始，然后逐渐增加跑步时间和距离，同时也要保持足部的休息和放松。
进行足部肌肉锻炼
提踵练习：通过特定的锻炼，如提踵练习，可以强化足底和小腿的肌肉，提升足弓的支撑能力。
跳绳：在沙地或卵石路上赤脚锻炼，可以帮助改善足弓的支撑能力。
赤脚行走、踮脚站立等练习来增强足底肌肉的力量和稳定性。
推举、提踵运动等锻炼足踝周围肌肉的运动。
注意跑步姿势
采用脚自然落地的方式，前脚掌先着地，脚跟随之轻触地面，减少足弓的额外负荷。
跑步或平时站立时，腿伸直之后稍微后屈，不能绷得太直。
多用三点接触地面，前脚掌左右两边，以及后脚跟，多练踮脚后跟的动作。
其他辅助措施
可以用足弓垫辅助跑步，足弓垫、跑鞋和塑胶跑道对于扁平足导致的疼痛会最大限度的缓解。
专业矫正鞋垫可以在日常生活中修正足底发力模式，减轻扁平足带来的疼痛，但价格较高。
通过以上方法，平脚掌的人可以更安全、健康地进行跑步锻炼。建议在实施这些措施时，如果有疼痛或其他不适，应及时咨询医生或专业教练。
