跑步时如何用力可以总结如下：
头部和颈部
头部应保持正直，避免前倾或后仰，以节省体力并防止颈部和背部问题。
臀部和大腿
臀部应保持身体正下方，避免撅起或变形，以减少后背疼痛和提高跑步效率。
跑步时主要靠臀肌和大腿后侧肌肉发力，臀肌负责蹬腿，大腿后侧肌肉负责抬腿。
保持身体的正直与放松，加速跑时稍微抬高腿和手臂，冲刺跑时膝盖和手臂抬得更高一些。
核心和躯干
跑步是全身运动，需要在身体核心的引领下四肢协调用力，躯干在前会自然挺胸抬头，避免弯腰撅屁股。
利用身体的重心点，即肚脐下小腹2-3指的位置，轻轻向前推动自己。
手臂和步频
手臂摆动应与腿部运动协调，增加整个身体的运动力度，前不露手，后不露肘。
提高步频，增加落地的脚步次数，可以增加大腿的工作量，从而增加大腿肌肉的发力。
脚部着地方式
前脚掌着地时，小腿肌肉发力带动脚掌蹬地，给身体一个向前的力，使脚步更轻快。
脚跟逐渐接近臀部时保持放松状态，通过这样方式来回蹬地、发力。
整体姿态
保持身体的姿态，耳朵、肩部、髋部、膝盖和踝部保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。
通过以上方法，可以有效地在跑步时用力，提高跑步效率和速度，同时减少受伤的风险。建议在日常训练中，注重这些技巧的练习和优化，以找到最适合自己的跑步发力方式。
