正确的跑步方式包括以下几个方面：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
跑步活动
上半身略微前倾，膝盖始终处在较低的位置，手肘在体侧收紧。
跑步时，前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。
跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面，每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
肌肉练习
跑步需要加强的主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，常见的锻炼方法有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。
也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
整理活动
跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
跑步的最佳时机
早晨与傍晚是跑步的最佳时机，早上空气清新，傍晚气温较低，跑起步来更轻松。
跑步前的饮食
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，补充体力，但注意不要吃太饱。
跑步中的水分补充
跑步途中每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
正确的跑步姿势
头肩处于稳定的状态，身体保持挺直，选择自然摆动肩膀和手臂。
跑步时，双手应自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。
步伐短小，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
迈向正前方，避免腿部侧向动作。
小幅度扭胯，扭胯幅度约为5度至7度。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，心率应控制在（220-年龄）×60%左右。
热身与拉伸
跑步前进行5-10分钟的热身，如活动关节、快走等，避免受伤。
跑后拉伸10-15分钟，缓解疲劳、减少酸痛。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行跑步锻炼，提高运动效果，同时减少受伤风险。
