要想在接力跑步中跑得快，可以遵循以下建议：
个人能力
每个队员都需要具备较快的速度和良好的爆发力。
加强髂腰肌和腹肌的练习，以提高爆发力。
加强下肢肌肉力量的练习，但避免过度训练导致肌肉过于粗壮。
加强柔韧性训练，防止受伤。
团队配合
队员们需要配合默契，确保在交接棒时顺畅，避免失误。
在比赛前要提前沟通好策略，确保每个人都知道自己的职责和期望。
第一棒和第四棒应选择速度最快的队员，分别负责起跑和冲刺。
第二棒和第三棒可以选择相对稳定的队员，分别负责直道和弯道跑。
技术细节
第一棒起跑时要慢，进入弯道后逐渐加速，以便在交接棒时给队友留下足够的空间。
接棒人在接棒时要侧身回头，慢慢启动，确保顺利拿到棒并快速加速。
递棒人要在棒即将递到接棒人手中时，上挑棒子，使其正巧落在接棒人手中。
训练方法
坚持快慢跑的交替变换训练，并注意纠正跑步姿势。
在训练中提高传接配合效率，避免失误。
每次训练都要掐表，激励自己，提高时间意识。
心理和策略
队员之间要相互信任，保持高昂的斗志和团队精神。
在比赛中要有好的策略，比如根据对手的特点调整自己的战术。
通过以上这些方法的综合应用，可以显著提高接力跑步的速度和团队表现。
