跑步时想要练脚掌，可以尝试以下几种方法：
脚趾抓毛巾
目的：发展脚掌与脚趾的活动能力，锻炼趾屈肌群与足底筋膜的力量。
步骤：
直立站好，两只脚掌踩在一条毛巾上。
脚趾用力抓紧毛巾，此时脚趾头跟脚跟仍然贴在地板上。
放松脚掌让毛巾回到原来位置，重复夹10到20下。
脚尖走路
目的：强化小腿肌肉和趾伸肌群，发展前脚掌的活动能力与力量。
步骤：
把脚垫起来，想象在头顶有一条线把你整个人拉起来。
向前走路，膝盖维持伸直，落地时只有脚趾跟前掌的前端会碰到地面。
走10到15步，然后用自然姿势走回起点，重复两组。
脚跟走路
目的：强化前胫肌与趾伸肌群的力量。
步骤：
脚跟先着地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。
全脚掌触地
目的：通过全脚掌触地的方式，强化脚掌的整体力量和本体感觉。
步骤：
原地行走和慢跑都应以每分钟180步的频率完成，使用节拍器或智能手机上的节拍器应用程序加以确认。
在开始整体训练的主体部分之前进行这些练习，一周内约进行5次练习，直到能够赤足使用全脚掌触地的方式完成原地慢跑和行走。
高抬腿跑、后踢腿、交替提膝、提膝跨步、小步跑
这些动作可以帮助你提高跑步姿势和脚掌的发力，从而提升跑步效率。
例如，高抬腿跑可以拉高心率，进入跑步节奏；后踢腿可以激活大腿后侧肌肉；交替提膝可以锻炼屈髋和向前推的力量；提膝跨步能有效提高步幅距离；小步跑则注重用脚掌推地而非向上抬起。
通过这些训练，你可以有效地锻炼脚掌肌肉，提高跑步的效率和舒适度。建议在训练过程中，保持膝关节柔软和弯曲，避免过度用力。
