跑步的手势可以描述如下：
紧握拳头：
跑步时，双手应紧握成拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节，以减少空气阻力并增加手臂的稳定性。
肘部弯曲：
保持肘部完全弯曲，约与腰带同高，这样可以减少手臂摆动时的能量消耗，同时保持动作的流畅性。
手臂自然摆动：
手臂前后交替摆动，前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；后摆臂时，拳贴于腰际。摆动幅度应适中，避免过度用力摆动胳膊。
节奏感：
跑步时，手臂的摆动应与脚步相协调，保持稳定的节奏感。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，而长距离跑步者可能会略带弧度地摆动。
放松状态：
在跑步过程中，手臂应保持放松，避免僵硬或过度用力，以免消耗不必要的能量。
通过以上描述，可以形象地描绘出跑步时的手势特点，帮助读者更好地理解和学习正确的跑步姿势。
