跑步想要变快且省力，可以从以下几个方面入手：
利用重力
在跑步时，尽量将身体重心向前倾，利用重力和身体前倾的力形成一个夹角，从而获得更大的前进动力。
提高步频
增加步频可以帮助更有效地利用身体的能量，减少疲劳感。通常情况下，跑步者的步频在140-180次/分钟左右，如果想提高速度，可以尝试增加步频。
保持正确的姿势
跑步时保持身体直立，肩膀放松，腹部收紧，用脚掌中部着地。避免过度前倾或后倾，手臂前后摆臂，不要左右交叉摆臂。
加强核心肌肉
核心肌肉是身体的稳定器，强大的核心肌肉可以帮助保持跑步姿势，减少能量消耗。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等锻炼核心肌肉。
练习正确的呼吸方法
采用腹式呼吸，鼻吸口呼，这样更省力气。在跑步过程中，保持呼吸均匀，避免过度换气。
适当的热身和拉伸
在开始跑步之前进行适当的热身运动，如快走、跳绳或骑自行车等，以及动态伸展运动，可以帮助身体适应跑步的运动模式，减少受伤的风险。
合理安排训练计划
逐渐增加跑步的强度和时间，进行长距离慢跑、间歇训练和力量训练，以提高跑步速度和耐力。
选择合适的跑鞋
选择合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。
饮食和休息
合理的饮食和充足的休息可以帮助身体更快地恢复体力和提高跑步表现。注意补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质，同时保证充足的睡眠和休息时间。
通过以上方法，可以在跑步中更有效地利用能量，提高速度和效率，同时减少疲劳感。
