起跑定点跑步的方法主要涉及两种起跑姿势：半蹲踞式和站立式，以及途中跑和终点冲刺的技巧。以下是具体的步骤和要点：
半蹲踞式起跑
两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，动作近似于蹲踞式起跑。
站立式起跑
听到“各就位”时，做一下深呼吸，从起跑集合线的地方走或慢跑到起跑线后，两腿前后开立，有力的腿在前，紧靠起跑线的后沿，全脚掌着地，前脚跟和后脚尖之间约一脚长。后腿以前脚掌支撑站立，两脚与肩同宽，双膝弯曲，重心下降，体重大部分落在前脚上，上体前倾，眼向前看约10米，身体保持稳定姿势，两臂协调地一前一后，集中注意力听枪声。
听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂配合腿部动作做快而有力地摆动，使身体尽快摆脱静止状态，向前冲出。
途中跑
后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
终点冲刺
快到终点时，50米内不要减速，继续全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
建议
起跑姿势：根据个人习惯和体能选择合适的起跑姿势，半蹲踞式适合需要快速启动的项目，站立式适合大多数中长跑项目。
集中注意力：在起跑前，确保全身肌肉放松，集中注意力听枪声，避免提前启动。
后蹬动作：后蹬是起跑的关键，要用力并且将髋部向前送出，以获得更大的推进力。
保持节奏：在途中跑和终点冲刺时，保持稳定的呼吸和摆臂节奏，避免因速度变化影响步伐和呼吸。
通过以上步骤和技巧，可以提高起跑的效率和速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
