要想在助跑时跑步不累，可以尝试以下方法：
注意呼吸节奏均匀
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
循序渐进地增强深呼吸，以缓解疲劳感。在跑步的10分钟左右，身体会进入极点，此时应继续跑步并增强深度呼吸，以快速渡过极点。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力。在跑步初期，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸即可；随着跑步距离的增加，需要嘴与鼻子协同配合，以增加氧气供给并缓解呼吸肌的紧张感。
保持正确的跑步姿势
上半身部位：头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。
下半身部位：步伐短小，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
控制跑步方式和节奏
以慢跑作为热身运动，保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加肘部的拉伸运动。可以逐渐缓慢加速，中途可以加速、减速但不要停下来。
跑步时把心率控制在“180-年龄”之内，不仅是科学的跑法，还可以征服马拉松的跑法。著名的MAF180理论，就是建立在“低心率大跑量”的基础上的。
合理饮食和热身
跑步者应多吃富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜，以提供持久稳定的能量源。
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。热身运动还可以加速肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。
控制跑步量和强度
每次跑步量不要增加太多，循序渐进地增加跑步时间和距离。例如，刚开始走跑结合，慢慢过渡到跑，时间从30-40分钟开始。
通过以上方法，可以在助跑时减轻跑步的劳累感，提高跑步的舒适度和效率。
