避免跑步时脚外翻可以通过以下方法：
选择支撑性跑鞋：
支撑性跑鞋可以控制内旋程度，减轻足弓受力，有助于改善脚部稳定性。
使用足底支撑垫：
为低足弓或扁平足的跑者定制足垫，可以改善足弓高度，从而减少脚外翻的风险。
加强核心和下肢肌肉：
特别是胫骨前肌和臀中肌等肌肉，能够增强步伐稳定性，减少脚外翻的发生。
步态训练：
通过跑步机和动态分析设备进行步态矫正训练，观察内旋角度并调整步伐，以改善脚部着地方式。
佩戴矫正器：
对于症状轻微的脚外翻患者，可以佩戴矫正器进行治疗。需要到医院定制专门的矫正器。
手术治疗：
对于症状严重的脚外翻患者，可以通过手术矫正的方法进行治疗。手术存在一定风险，应在专业医生指导下进行。
日常按摩：
适当对局部进行按摩，加速血液循环和新陈代谢，配合矫正手法，有助于缓解脚外翻症状。
运动疗法：
例如爬行锻炼和蹲起训练，可以增加膝关节控制能力，协调运动能力，纠正膝反伸，提高伸肌力量。
调整跑步姿势：
加快步频，减少腾空高度，降低跑步受到的冲击力。着地时膝关节应积极弯曲下压，增加缓冲。
选择合适的鞋袜：
避免长时间穿尖头高跟皮鞋，选择宽而无高跟的鞋，以宽松舒适为主，特别是在运动或长时间行走时。
通过以上方法，可以有效预防和减少跑步时脚外翻的发生。建议在实施这些措施时，根据个人情况和脚外翻的严重程度选择合适的方法，并在必要时咨询专业医生或足病专家。
