跑步本身并不能直接使皮肤变白，但可以通过以下几种方法来辅助美白：
规律夜跑：
保持规律的夜跑习惯，每周至少跑3到5次，每次至少跑到汗流浃背。夜跑可以帮助促进全身血液循环，燃烧体内脂肪，并在一定程度上达到瘦身的目的。此外，跑步还能增强自身抵抗力和免疫力。
饮食调整：
在饮食方面，多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜和鱼类，为肌肤提供充足的营养，有助于改善肤色。
保持水分充足：
每天要喝足够的水，大约2000到3000毫升，每次不可多喝，要多次少量。保持身体和皮肤的水分充足有助于排毒，使皮肤更加细腻光滑。
做好热身和拉伸：
在夜跑前后要做好热身和拉伸运动，避免受伤，同时也可以减少运动后的酸痛。
防晒措施：
如果跑步时太阳还没下山，那么防晒霜是必备的。紫外线是导致皮肤黑化的主要原因之一，因此防晒是美白过程中非常重要的一环。
其他美白方法：
除了以上方法外，还可以通过注射美白针、做光子嫩肤等方式来达到美白的效果。
建议
坚持运动：保持规律的跑步习惯，同时结合其他美白方法，如饮食调整、防晒和使用美白护肤品。
注意防晒：无论何时跑步，都要做好防晒措施，避免紫外线伤害皮肤。
饮食健康：多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，保持饮食均衡。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于皮肤的修复和美白。
通过以上方法，可以在一定程度上改善肤色，使皮肤变得更加白皙。
