冬季跑步时保护膝盖的方法包括：
做好保暖措施
穿着保暖的运动裤或速干压缩裤，避免膝盖受凉。
选择合适的跑鞋
穿着有良好弹性和合脚度的跑鞋，以减少跑步时对膝盖的冲击。
佩戴护膝
护膝可以起到减震作用，减轻膝盖受到的损伤，同时避免膝关节受凉。
正确的跑姿
保持头与肩的稳定，肩部放松，手臂摆臂自然，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。
控制跑步强度与频率
初学者应循序渐进地增加训练量，避免过度劳累。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身活动，加速代谢和微循环，跑步后进行拉伸，放松肌肉和韧带。
避免剧烈运动
选择慢跑等低强度运动，减少对膝盖关节的磨损。
饮食和休息
保证饮食均衡，提高身体抵抗力，避免过重的体重，减轻膝关节负担。
通过以上方法，可以有效保护膝盖，减少冬季跑步时可能出现的损伤。
