武装跑步的训练方法如下：
腿部动作
着地缓冲：用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显（扒地）动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。
后蹬与前摆：后蹬向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。
腾空：要求身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。
上体姿势与摆臂
上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。
呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而宜，可在不感到气的情况一，自然地加深呼吸。
起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。
起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。
途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。
两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。
终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。
间歇训练
通过科学的训练方法、合理的目标设定和持续的努力，逐渐提高配速。例如，可以将3000米跑分解为400米、800米、1000米等不同距离来进行训练，注意心率控制和训练计划的科学性。
力量与耐力训练
在打下扎实的耐力基础后，通过力量训练来增强肌肉力量，如提踵、脚趾抓地等，以提高跑步的经济性和速度。
心理调节
在开始训练前，进行充分的热身运动，以预防运动损伤。在跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏和心态，避免过度紧张和焦虑。
装备选择
选择合适的跑鞋和服装，以确保在跑步过程中的舒适性和安全性。例如，选择透气性好、吸湿性强的棉袜或羊毛袜，以及防风、防水的夹克或羽绒服。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高武装跑步的成绩和表现。建议在训练过程中，根据自身情况调整训练计划，并注意身体反馈，避免过度训练和受伤。
