提高跑步跨步可以通过以下方法：
腿部肌肉训练
深蹲：平时有意识地做深蹲等腿部肌肉训练，可以增加腿部力量，从而自然地增加步幅。
负重深蹲：负重深蹲可以进一步增强腿部肌肉，但要注意不要过度训练以免受伤。
提高步频
高抬腿跑：经常做高抬腿跑，可以提高步频，虽然腿步发力不容易提高频率，但手摆动速度可以提高。
跨步跑：在平坦地面上进行跨步跑练习，使腿部肌肉和关节适应更大的步幅。
灵活性训练
跑楼梯：要求一层层地跑，可以提高步频和下肢力量。
动态拉伸：进行动态拉伸，如跳跃、侧步走和交叉步，可以提高身体的灵活性和活动幅度。
爆发力训练
爆发力练习：如跳高、跳远等，可以刺激腿部的爆发力和灵活性，对步幅提升有积极作用。
特定训练动作
行进间弓步：增强腿部力量和髋关节灵活性。
俯身跨步：锻炼核心力量、髋部灵活度和下肢协调性。
后踢腿：激活大腿后侧肌肉。
交替提膝：锻炼屈髋和向前推的力量。
坡道跑
在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅。
跨步跑训练
进行跨步跑训练，如5-6次100米的跨步跑，逐渐加速和减速，可以唤醒神经系统，提高跑步经济性。
热身和拉伸
跑步前进行热身和跑后拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，减少受伤几率，同时也能在不知不觉中增大步幅。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高跑步的跨步。建议在训练过程中注意逐步增加训练强度和频率，避免过度训练，以免受伤。
