跑步时进行负重训练可以增加身体负担，提高肌肉力量和耐力，但同时也需要注意保护关节和避免受伤。以下是一些关于如何正确进行负重跑步的建议：
选择合适的负重工具
哑铃：适合高低肩的人，但要注意防止滑落。
负重背心：可以锻炼背部肌肉，矫正驼背。
负重沙袋：可以绑在脚上锻炼腿部力量，但可能会改变正常的走路或跑步姿势，建议选择其他工具代替。
双肩包：里面放几瓶水或几本书也可以达到负重跑步的效果。
注意负重的部位
主要重量应集中在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。
如果负重超过10KG，需要合理分配重量，例如胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
如何开始负重跑步
从最轻量的哑铃开始，循序渐进，避免大幅度甩动哑铃以免受伤。
手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体适应，如果感觉心律增加太快，应适当放慢速度或减轻负荷量。
负重跑步的技巧
穿着合适的鞋子和衣服，鞋子要选择抓地性强、耐磨且轻盈的。
做好充分的热身运动，每个关节都要活动开来，多进行转体、压腿活动，热身时间最好半个小时。
负重的强度和时间
负重强度一般为自己体重的8%到20%，具体根据个人承受能力调整。
负重跑步的时间不宜过长，初期每周2-3次，根据身体适应情况逐渐增加。
跑后的拉伸
负重跑后要进行充分的拉伸，特别是负重部位，以加快血液循环，减少肌肉疲劳和损伤。
跑鞋的选择
选择一双带有气垫或减震效果较好的跑鞋，以保护关节。
营养补充
负重跑消耗的能量较大，需注意膳食均衡，补充足够的营养元素。
循序渐进
负重物要由少到多，不能一次过多，根据自身情况适当调整，负重物与身体间最好有一层衣服。
通过以上建议，你可以更安全、有效地进行负重跑步训练。记住，合理的负重可以带来更好的锻炼效果，但过度负重则可能对身体造成伤害。
