跑步中打拳可以作为一种锻炼方式，以下是一些建议：
握拳方式
左右手自然握拳，向腹部（肚脐方）前后运动，避免上下或大幅度摆动。
可以尝试半握拳，虎口斜向上，手掌部分与小臂成一条直线，在胸前摆臂，向前不超过中心线，向后不超过臀部。
摆臂姿势
轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动。
摆臂时，手肘成约等于九十度的自然位置，以手肘为中心前后摆荡，避免向前打拳，让手肘在身体两侧画出流畅的圆弧。
跑步与打拳结合
可以在跑步过程中加入原地跳或原地跑，效果与跑步中打拳类似，持续30分钟以上可以减脂和锻炼心血管系统。
跑步到拳场时，可以慢跑并加入若干次跳跃，尽量达到微微出汗为宜。
内功运手
内功运手100次，注意要以丹田带动，感到丹田实而重，以内动为主，这是长功夫的关键。
打拳时要时时注意运丹田的气到全身四肢、脚趾、手指。
注意呼吸与节奏
打拳时要注意呼吸的节奏，保持平稳的呼吸，避免过度紧张导致体能消耗过快。
适度锻炼
跑步中打拳的强度应适中，避免过度用力影响跑步的连贯性和节奏。
通过以上方法，你可以在跑步过程中有效地加入打拳锻炼，提高锻炼效果的同时，增加运动的趣味性和多样性。
