在疫情严重的情况下，跑步可以采取以下几种方式：
在家原地跑
在家进行原地跑步是一种安全且有效的锻炼方式，不仅可以避免外出感染风险，还能改善跑步姿势。
原地跑时，脚掌碰地，后脚跟也要碰到地面，避免踮脚尖。保持脚大腿自然折叠，手臂直角前后摆臂。
户外跑步
选择人少的公园或郊外进行跑步，避免人群密集的地方。尽量保持1.5米以上的距离，以减少飞沫传播的风险。
如果选择并排跑，应尽量保持左右距离错开，避免垂直距离，以减少飞沫引起的感染。
室内跑步
如果家里有跑步机，可以在室内进行跑步锻炼。室内跑步可以避免户外的风险，同时保持运动量。
合理安排跑步计划
根据自己的体能和恢复能力，制定合理的跑步计划，避免过度劳累。适当降低跑步强度，避免高强度运动带来的风险。
注重交叉训练
在家可以进行一些无需器械的肌力训练，如平板支撑、侧平板支撑、深蹲、弓箭步、臀桥等，增强身体免疫力。
保持积极心态
疫情期间，保持积极乐观的心态，有助于提高免疫力。可以通过冥想、深呼吸或轻松的瑜伽练习来缓解压力。
注意营养和休息
确保每日膳食中的蛋白质、碳水化合物和各类维生素的均衡摄入，以支持身体在运动时的需求。保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。
参加线上活动
可以选择参加运动App上的线上跑步活动，与其他跑者保持联系，增加团体参与感，同时避免实际聚集。
通过以上方式，可以在疫情期间安全地进行跑步锻炼，同时保持身心健康。
