跳远跑步训练主要包括速度练习、快速力量练习、起跳技术练习以及辅助练习。以下是一些具体的训练方法：
速度练习
小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等跑的专门性练习。
40~60米的加速跑或变速跑。
利用助力（顺风、下坡）40~60米的加速跑。
30~60米的牵引重物或负重跑。
各种短距离行进间跑。
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑。
下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。
快速力量练习
负中等重量的提踵练习。
负轻重量杠铃原地双脚跳练习。
负中等重量杠铃50米弓箭步走练习。
负杠铃半蹲跳练习。
立定跳远练习。
起跳技术练习
原地模仿起跳练习，包括摆动腿和起跳腿的协调动作。
在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习。
学习起跳后腾空步动作的练习，注意下落时摆动腿落进沙坑。
辅助练习，如跳箱练习、越过障碍物的练习、头部触及悬挂物的练习。
短、中程距离助跑起跳练习，注意起跳快速且保持腾空步动作的时间。
全程助跑起跳练习，确定自己的全程助跑距离并进行练习。
辅助练习
蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等，这些练习有助于提升腿部力量与四肢协调性。
跳绳训练，提高协调性和节奏感。
山坡冲刺，增加跑步步幅。
其他训练建议
每天进行立定跳远训练，每次训练时间不需太长，但要坚持。
进行腰腹力量和手臂力量的辅助训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
保持训练的多样性和趣味性，以提高训练效果和保持训练动力。
通过以上训练方法的综合应用，可以有效提高跳远跑步的成绩。建议在训练过程中注意技术动作的规范和协调，以及身体力量的平衡发展。
