跑步后进行瑜伽拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，提高柔韧性，并防止运动伤害。以下是一套跑步后的瑜伽拉伸动作：
站立，双腿并拢
双手十指交扣放在下背部，手肘相互靠拢，保持1分钟。
站立，双腿打开与髋同宽
从髋部往下折叠，手放在砖块上，保持1分钟。
站立，双脚与髋同宽
双手辅助腰部，指尖朝下，手肘相互靠拢，抬起胸腔上提，看上方，保持1分钟。
左脚踩地，屈膝90度，右腿向后蹬地
双手指尖点地，延展胸腔，保持1分钟。然后右膝盖着地，脚背贴地，胸腔延展，双手放在左大腿上，保持1分钟。
在左图动作基础上，髋部向后送
左腿伸直脚回勾，双手撑在砖块上，保持1分钟。
前倾式
双脚站立弯腰与臀部齐平，吸气时伸展，呼气时弯曲身体，将鼻子朝向膝盖或小腿，手缓慢向下触地板，保持腿部伸直，不要锁定膝关节。
蝴蝶式
坐在地板上，双腿伸到你面前，脚底并拢，膝盖像蝴蝶一样张开，慢慢地将膝盖放到地板上，伸展脚和脚踝。
半鸽式
缓慢坐在垫子上，弯曲膝盖，将一只脚放在另一只腿的外侧，拉伸腰大肌和髋屈肌。
动态下犬式
进入下犬式后，两腿交替动态踩地，注意脚尖点地，脚跟着地，进行五组呼吸以上。
起跑式
姿势类似于起跑状，启动臀部和腹部的肌肉，保持十组呼吸以上。
穿针式
平躺下来，后侧肩部延展于地面，左腿屈膝搭载右侧大腿中部，双手从右侧大腿后侧穿过，尽量拉近胸腔，保持五组以上呼吸。
鸽子式
折叠左腿，右腿伸直盘坐，挺胸抬头，上身保持直立，感受左腿髋关节的拉伸，保持15-30秒钟，左右腿交换练习。
新月弓步
双脚与髋部同宽站立，右脚向前迈一大步，弯曲右腿膝盖，左腿伸直，髋部向前移动，保持15-30秒钟，左右腿交换练习。
蜥蜴式
摆出低弓步姿势，双手放在左脚内侧，缓慢将双臂贴向地面，向左脚跟施压，进行多次深呼吸，然后换右侧练习。
儿童姿
双膝跪地，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上，身体向前伸，双臂往前伸直，保持30秒钟，进行多次深呼吸。
坐角式
坐在地面上，双腿向两侧张开，类似于一字马，保持姿势30秒钟，进行多次深呼吸。
这些动作可以帮助你放松肌肉，提高柔韧性，并促进血液循环。建议在跑步后进行这些拉伸，以帮助身体恢复。如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止并咨询专业人士。
