新手开始跑步机跑步可以按照以下步骤进行：
熟悉跑步机操作
在初次使用电动跑步机前，先站在旁边熟悉一下如何控制它，包括启动、停机和速度调节等。
热身准备
在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。可以将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。
启动跑步机
启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了。它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
调整速度和坡度
初学者建议从低速度（如1.6~3.2公里/小时）开始，逐渐增加到3~5公里/小时，保持10分钟左右，再慢慢停下来。在有一定经验后，可以适当提高速度和坡度。有些跑步机有5段速度直选功能和5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
选择跑步模式
跑步机通常有多种模式可供选择，如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。可以根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷地操控。
注意跑步姿势和呼吸
在跑步过程中，保持背部中立位，眼睛平视正前方，脑海中要联想户外跑步的模式。保持节奏的呼吸，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏。
逐渐增加运动量
初学者可以从10~15分钟的慢走、慢跑开始，逐渐过渡到更长时间和速度的训练。建议每次运动时间长度在15-60分钟之间。
放松和冷却
在完成跑步后，不要立刻停止跑步机，而是应该将速度缓慢降低至心跳频率平复正常水平，再进行几分钟的慢走或站立休息，以帮助身体恢复。
通过以上步骤，新手可以逐步适应跑步机跑步，并逐渐提高运动强度和跑步距离。记得在每次跑步前做好热身，运动后做好冷却，以减少受伤的风险。
