新手第一次跑步时，可以采用以下步骤来走路：
准备阶段
站立，脚跟自然并拢，脚尖分开为60度，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度。
双腿站直，小腹微收，自然挺胸。
上体正直，微向前倾。
两肩要平，稍向后张。
两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲。
拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。
头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
开始跑步
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
跑步结束
听到“立定”的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
建议
循序渐进：如果你是新手，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑。运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量导致受伤。
注意姿势：保持身体正直，双臂自然摆动，前脚掌先着地，这有助于减少对关节的冲击。
控制步幅：步幅的大小应根据个人身材进行调整，避免过大或过小。
保持节奏：保持稳定的步频和速度，逐渐增加步频，但不要急于求成。
通过以上步骤和建议，新手可以更好地开始跑步，并逐渐适应运动节奏和强度。
