早晨起床后的站立与头部活动
早晨起床后，洗漱完毕，站立，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽。
头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”两个字，写两遍后，头部围绕这两个字作圆，先顺方向再反方向划2圈，时间约2分钟。
扩胸活动
站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟。
交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
双掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，总共划圆120圈，时间约3分钟。
弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多。
同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动，时间约2分钟。
放松及整理
时间约一分钟，方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿。
这些健身操动作不需要跑步，但通过不同的身体部位锻炼，能够有效提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，让你在不动的情况下也能感到累并达到锻炼的效果。建议每天早晨起床后或晚上睡前进行这些活动，有助于提高身体健康水平。
