想要跑步快又不累，可以参考以下建议：
从基础做起
刚开始跑步时，重点在于打基础，每天进步一点点，比如每天增加50米，用一到两个月的时间达到4公里。
进入节奏
一旦跑步进入节奏，身体就不容易感到累。要协调好呼吸节奏、步伐节奏和摆臂节奏。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物。
重视肌肉力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，增强耐力，这样跑步才能更轻松、更快。
正确的跑步姿势
双手放在髋骨上方，使用臀部与大腿内侧肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。双手微弯，以手肘带动手臂自然摆动。
调整呼吸
跑步加速时进行深呼吸，将呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，以减轻呼吸肌的压力。
增加上身前倾角度
逐渐增加上身的前倾角度，以加快步频，同时注意不要过度前倾，以免造成疲劳。
注意跑步过程
跑步时身体保持中正，不要塌肩、翘臀或前倾，双肩外展，向后扩肩，以提高肺活量和呼吸顺畅度。
选择合适的跑鞋
合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，提高跑步速度和舒适度。
热身和放松
跑步前进行充分的热身，比如开合跳、高抬腿等，以预防受伤和减轻疲劳感。跑步后进行适当的放松活动。
控制心率和距离
慢跑时心率应保持在最大心率的60%至80%之间，避免过度疲劳。根据身体状况合理安排跑步距离，循序渐进地增加训练强度。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时保持轻松不疲劳的状态。
