运动员跑步的练习方法可以分为一般耐力训练、速度耐力训练、专门练习和体能训练等几个方面。以下是一些具体的练习方法：
一般耐力训练
长时间持续跑：强度不大，跑速稳定，心率控制在150次/分左右。
越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑：不仅发展一般耐力，还有助于提高支撑力量。
无氧阀跑速训练法：在无氧阀值速度下长时间跑，逐步增加训练负荷的数量和强度。
速度耐力训练
耐乳酸能力的间歇训练法：控制训练跑速和间歇时间，使运动后血乳酸水平保持在12mmol/L或以上。
等距练习：如400米或600米×5组，间歇时间5分钟，培养接近专项段落的速度和耐乳酸感觉。
不等距离等间歇时间的练习方法：如200米+400米+800米+1000米，间歇时间3分钟，恢复方法采用放松式小步跑。
专门练习
小步跑：强调动作的协调与放松，注意落地的自然下压支撑技术。
高抬腿跑：大腿与地面平行，身体正直，髋膝踝三关节协同放松。
站立式起跑30米加速跑：提高站立式起跑的反应能力、协调性和加速能力。
抗阻力或抗阻力跑练习：如橡皮条牵拉抗阻练习、拖拉雪橇或轮胎或杠铃片练习，提高后蹬阶段用力效果和专项力量。
追逐跑练习：提高反应速度和加速能力。
体能训练
蛙跳：增强大腿耐力和基本力量。
跳台阶或楼梯：增强大腿爆发力和小腿弹速。
垫脚尖：增强踝关节韧性和力量。
负重高抬腿和高抬腿：增加大腿综合能力。
后蹬跑：快速交换抬腿，注意支撑腿要直。
负重跑：用绑腿沙袋来跑，变速跑。
其他训练方法
速度跑：最大摄氧量的80-95%，进行快慢交替跑，总训练距离不超过5km。
力量跑：比节奏跑配速快6秒，锻炼快速肌肉。
匀速长跑：长时间快节奏越野跑，发展机体有氧和无氧能力。
间歇练习：提高心肺功能和机体有氧代谢能力。
法特莱克：变速越野跑游戏，结合快跑、慢跑、间歇跑等不同强度的跑和越野走。
综合练习：包括慢跑、骑自行车、徒步、爬山、游泳等，防止身体单一练习的枯燥感及过度疲劳症。
这些练习方法应根据运动员的具体项目和体能状况进行选择和调整，以确保训练效果和避免运动损伤。建议在教练的指导下进行训练，并根据运动员的进步和反馈适时调整训练计划。
