跑步第一天的改变可以从以下几个方面入手：
安排跑步时间
选择适合自己的跑步时间，比如晨跑或夜跑。晨跑需要早起，而夜跑则可以在晚餐后90分钟进行，避免运动过晚导致影响睡眠。
循序渐进
初学者应从短距离和低强度开始，例如每次跑步5到10分钟，然后逐渐增加跑步时间和距离。建议每周增加跑步时间和距离不超过10%。
合理规划路线
在跑步前一天规划好第二天的跑步路线，计算好路程和时间，确保能够按时完成跑步并安全返回。同时，选择平坦、安全、风景优美的路线，以提高跑步的愉悦感。
选择合适的装备
购买一双合适的跑鞋，提供足够的支撑和缓冲，以减少运动损伤的风险。此外，选择透气、舒适的运动服装，确保在跑步过程中感到舒适。
做好热身和拉伸
跑步前进行5到10分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸，以激活关节和肌肉，预防运动损伤。
控制跑步速度
初学者应以温和的速度进行跑步，避免过快的速度导致身体疲劳。随着体能的提升，可以逐渐提高跑步速度。
补充能量和水分
在跑步前适当补充能量，如香蕉、燕麦粥、面包或谷类食物。同时，确保在跑步前和跑步过程中补充足够的水分，以防脱水。
保持积极心态
跑步需要坚定的决心和积极的心态。不要害怕别人的眼光，要理直气壮地坚持跑步，克服初期的困难和不适。
寻求支持
如果可能的话，和朋友一起跑步，这样不仅可以提高乐趣，还可以相互鼓励和支持。
通过以上这些步骤，你可以顺利开始跑步，并在第一天就养成良好的跑步习惯。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和毅力，逐步提升自己的体能和耐力。
