跑步时避免扭脚可以通过以下几个方法来实现：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，包括慢跑和全身关节的拉伸，特别是脚踝和下肢的拉伸，以提高关节的灵活性和减少受伤的风险。
强化足踝力量
通过提踵练习来增强足踝的力量和稳定性。提踵练习可以包括双脚分开与肩同宽，脚尖向前，然后缓慢提踵至最高点再缓慢放下。也可以尝试台阶提踵，前脚掌站在台阶上，后脚弓悬空，以增加动作幅度。
进行跳跃练习，如左右跳跃、前后跳跃、旋转跳跃等，可以增加脚踝的动态力量和灵活性。如果觉得单调，可以使用跳绳代替，高频率的跳跃有助于提升脚踝力量。
原地单脚支撑转腿也是一个很好的练习，单腿站立，上身保持不动，另一条腿抬起3至5厘米，然后在体侧转动，保持姿势直到疲劳，重复3-4次/组。
使用辅助工具
可以使用弹力带进行脚踝力量的训练，通过弹力带的拉伸和收缩来增强脚踝的稳定性。
穿着合适的鞋子
穿着宽松舒适的鞋子，最好是专门为跑步设计的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲性能，以减少扭脚的风险。
注意跑步姿势
保持正确的跑步姿势，避免过度前倾或后仰，保持身体重心稳定，减少对脚踝的冲击。
控制跑步速度和距离
逐渐增加跑步的速度和距离，避免突然增加运动量导致脚踝负担过重。
地面选择
尽量选择平坦、软硬适中的路面跑步，避免在过硬或过软的路面上跑步，以减少对脚踝的冲击。
及时休息和恢复
如果在跑步中感到脚踝不适，应立即停止运动，进行休息和冰敷处理，避免加重伤情。
通过以上方法，可以有效降低跑步时扭脚的风险，保护自己的脚踝健康。
