要减轻背个包跑步时的疲劳感，可以从以下几个方面入手：
调整呼吸方式：
保持深呼吸，确保空气充分进入肺部。可以尝试三步一吸、三步一呼的方法，以拉长呼吸时间并提高跑步速度。
选择合适的跑步速度：
初学者或身体素质较差的人可以选择慢速跑步，逐渐提高速度和强度。有经验的跑者可以根据自己的身体状况和训练计划选择合适的速度。
合理安排跑步时间和强度：
每天跑步时间控制在30-60分钟左右，避免过度运动和疲劳。根据身体状况和运动习惯合理安排跑步时间和强度。
保持良好的饮食和睡眠习惯：
保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和维生素等营养素。同时，确保充足的睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
充分热身：
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
保持正确姿势：
挺胸抬头，目视前方，重心稍稍前倾，避免背部过于直立对髋部的冲击。尽量用前脚掌着地，减轻膝关节磨损。
提高步频：
增加步频有助于更有效地利用身体能量，减少疲劳。通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，可以尝试通过快速挥臂带动双腿来加快脚步。
加强核心肌肉：
强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，减少能量消耗。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
选择合适装备：
穿着宽松舒适的衣服和鞋子，减少跑步时的不适和疲劳。
通过以上方法，可以有效减轻背个包跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和愉悦感。
