想要在跑步时把速度慢下来，可以尝试以下几种方法：
控制跑步节奏
慢跑-走路-慢跑的交替方式可以帮助初学者逐渐适应运动强度，从而降低心率。
掌握呼吸节奏
使用腹式呼吸，吸气时肚子像气球一样鼓起来，呼气时肚子瘪下去。呼吸要和步伐配合起来，一般是三步一吸，两步一呼或者两步一吸，一步一呼。
观察心率
轻松跑（Easy Run）的关键在于“慢”，通过观察心率可以找出自己的轻松跑配速。一般建议心率保持在储备心率的59-74%之间。
与朋友或毛小孩一起跑
在不气喘吁吁的情况下能够和朋友聊天，说明你的速度已经足够慢，可以边跑边聊天。
间歇训练
先快跑30秒，然后慢走或慢跑1-2分钟，交替进行。这种训练方式可以增加心肺功能，同时给身体足够的时间恢复。
设定跑步目标
将跑步目标从距离改为时间，例如慢跑半小时或一小时，这样可以避免因为追求速度而不自觉地提高配速。
通过以上方法，你可以逐渐适应并掌握慢速跑步的技巧，从而提高跑步的舒适度和效果。
