使用宁海小型跑步机时，请遵循以下步骤：
初次使用前熟悉控制
在初次使用电动跑步机前，请站在旁边熟悉一下如何控制它，包括启动、停机和速度调节等。
熟悉后，按下跑步机开始的电源按钮。
启动跑步机
按下跑步机的启动按钮（通常标有“start”键）。
跑步机启动后，它会自动选择速度为1，初学者可以先以这个速度进行热身，大约5分钟。
热身结束后，根据个人体质逐渐增加速度，一般从1.6~3.2公里/小时开始，然后慢慢增加到3~5公里/小时，保持这个速度10分钟左右，最后再慢慢减速至停止，减速时间约为8分钟。
调整速度和坡度
速度调整：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度调整：调整坡度时，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
关闭跑步机
跑步机不用时，最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
请勿放置地毯或任何物体在电源线上，确保跑步机周围干燥，避免潮湿或变形，确保插头电源损坏时勿使用。
安全注意事项
在跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
确认跑步机的安全保护装置，如急停按钮、安全带等，是否正常。
运动时保持身体平衡，不要向前或向后倾斜。
运动结束后，先减慢速度，然后停止跑步机，避免突然停止造成身体伤害。
清洁与维护
运动结束后，要及时清洁跑步机，以保持卫生和使用寿命。
通过以上步骤，您可以更好地使用宁海小型跑步机进行锻炼。建议初学者从低速度和低坡度开始，逐渐增加难度和强度，以达到理想的锻炼效果。
