很久没跑步了，想要跑得不累，可以从以下几个方面入手：
循序渐进增加运动量
从短距离、低强度开始，逐渐增加跑步时长和距离。例如，刚开始跑步时，可以从每次20分钟开始，每周逐渐增加5分钟，直到可以轻松完成40分钟左右的跑步。
注意呼吸节奏
跑步时要保持呼吸均匀，有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来。可以尝试使用“鼻吸口吐”的呼吸法，即在跑步时通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以减轻呼吸肌的紧张感。
保持正确的跑步姿势
头部和肩部应保持稳定，眼睛注视前方。身体保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。手的摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，以减少体力消耗和运动伤害。专业的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，透气舒适的运动服装能让你感觉更加舒适。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如开合跳、高抬腿等，时间保持在5-10分钟。跑步后进行5分钟的拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
找到适合自己的步频
步频是跑步节奏的关键，一般维持在每分钟150-190步之间。可以通过增加上身前倾角度、计时训练和适时变换速度来调整步频。
保持积极的心态
以积极的心态去对待跑步，把它当成一种享受而不是任务。在跑步过程中欣赏周围的风景，可以让心情愉悦，减轻疲劳感。
选择合适的路线
选择风景优美、空气清新、路面平坦的路线，可以提高跑步的愉悦感，减少疲劳感。
通过以上方法，可以有效地减轻很久没跑步后的疲劳感，帮助你更快地适应跑步，并享受跑步带来的乐趣。
