学完科二后，想要练习全程跑步，可以遵循以下步骤：
基础训练
每周慢跑5次，前3次每次跑5公里，逐渐增加跑步距离，第二周基础跑变为6或7公里。
变化训练
在每周的基础跑步中穿插一次快速跑或变速跑，例如一次5公里慢跑换成1公里快跑和500米慢跑的变速跑，这样可以提升速度和无氧耐力。
周末加量
第一周周末跑一个8公里，下一周增加到10公里，或者可以尝试1小时跑（或70分钟跑）。
劳逸结合
根据自身状态适当调整跑步量，不要急于求成，稳步前进。如果感到疲劳，可以适当减少运动量，充分休息。
备战阶段
最后阶段应至少跑过一次35公里，以增强信心。在临近比赛的一周到两周，应减少跑步量，改为轻量慢跑以维持良好状态，节省体力备战。
心理调整
在整个训练过程中，保持积极的心态，适当进行心理建设，增强自信心和应对比赛的压力。
通过以上步骤，你可以逐步提升自己的跑步能力，最终完成全程跑步的训练。建议在训练过程中，注意身体反应，避免过度训练，确保身体健康。
