在夏天跑步想要跑得快，可以遵循以下建议：
选择合适的时间
尽量避开中午阳光最辣、紫外线最强的时刻，选择早晨或傍晚进行跑步，此时温度相对较低，更为舒适。
调整跑步频率和速度
初学者可以通过跟随呼吸找到合适的配速，保持能够正常说话的状态，避免过度喘气。
随着训练的提升，可以尝试变速跑和间歇训练，比如全力冲刺100米，然后慢跑100米，逐渐增加冲刺和慢跑的距离。
保持正确的跑步姿势
保持足中着地，目光看向前方，两手臂前后交替摆动，膝盖不宜抬得过高。
调整呼吸方式
使用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，吸气时腹部随空气吸入慢慢扩张，保持呼吸频率与步伐一致。
加强训练
通过斜坡训练和短跑练习来提高跑步速度和耐力，例如上坡时全力冲刺，下坡时慢跑或步行恢复。
注重补水和电解质补充
长时间跑步会导致大量出汗，应每刻钟补充227克水，并适当补充电解质饮料。
穿着合适的装备
选择轻薄、透气排汗效果好的衣物，避免棉质衣物，以减少汗湿带来的不适和健康风险。
做好防晒措施
佩戴运动太阳镜、运动帽和防晒衣，减少紫外线对皮肤的伤害。
量力而行
根据个人体质和体能选择合适的运动强度和时间，避免过度训练引发身体不适。
通过以上方法，可以在夏天有效地提高跑步速度，同时保持身体健康，避免因高温带来的不适。
