初学者跑步想要不累脚，可以从以下几个方面入手：
跑鞋和袜子的选择
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍厚的跑鞋，这样可以提供良好的缓震效果、透气性和包裹性，舒适度更高。
穿着稍厚点的棉质袜子，能够给脚部提供良好的保护，避免长时间跑步对脚部的伤害。
正确的跑步姿势
跑步时，脚步着地时尽量让脚掌着地，而不是脚跟，这样可以减少脚部受伤的概率。
上半身保持正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，胳膊放松向后摆，身体的重量压在腹部上，背部在摆动中提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿和脚前进。
跑步时间和场所
尽量选择在晚上跑步，因为晚上空气中的氧气浓度相对较高，有助于提高跑步的效率。
选择塑胶跑道或土路跑步，避免在水泥路上跑步，因为水泥路的冲击较大，容易损伤膝盖和脚。
跑步方式和量度
以慢跑为主，保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加肘部的拉伸运动。
每次跑步量不要增加太多，循序渐进，逐渐增加跑步时长和量。
跑前准备和跑步后护理
饭后30分钟以后运动，避免吃过于油腻难以消化的食物，可以选择蛋白质+蔬菜+粗粮的搭配组合。
跑步前进行5-10分钟的热身运动，如舒展关节、大腿环绕、抱腿等。
跑步结束后，不要立刻停止，跑完快走2-3分钟，然后进行拉伸训练，包括腿粗、伤痛、大腿前侧、后侧、小腿前侧、后侧、臀部、髂腰肌等部位的拉伸，各做20-30秒。
呼吸节奏
跑步时保持两步一呼，两步一吸，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。
循序渐进地增强深呼吸，跑步时10分钟左右会出现极点，通过增强深呼吸可以缓解疲劳。
身体和心理调整
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物。
重视肌肉的力量训练，特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，增强耐力。
通过以上方法，初学者可以有效地减轻跑步时的疲劳感，逐步提高跑步能力和舒适度。
