长期坚持跑步的人在老年时会有以下积极的变化：
身体素质更强：
长期跑步的人，骨骼会更加灵活，肌肉纤维增多，蛋白质质量增加，使得身体更加结实有力。
心血管健康：
跑步能够加强心脏功能，提高心脏容血量，降低心血管疾病的风险。
预防骨质疏松：
跑步等承重运动可以帮助增强骨密度，减少骨折的风险。
增强肌肉与骨骼：
定期跑步能提高骨密度，促进骨骼中的矿物质沉积，强化骨骼结构，使肌肉更具弹性和力量。
提高平衡性和协调性：
跑步期间会运用到全身的肌肉，有助于提高身体的协调能力和平衡性，减少跌倒的风险。
增强消化能力：
跑步可以提高肠胃蠕动力，改善消化和吸收能力，增强身体素质。
心理健康：
跑步过程中会分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，有助于保持心情愉悦，减少焦虑和抑郁。
增强免疫防线：
跑步可以增强身体的免疫力，提高对外界病毒和细菌的抵抗力。
延缓衰老：
通过保持适当的运动量，老年人的骨骼和肌肉都能保持在较好的状态，延缓衰老过程。
提高生活质量：
由于身体更加健康，跑步者在老年时能够享有更高的生活质量，减少病痛风险。
需要注意的是，虽然跑步对健康有许多益处，但如果不注意运动方式和强度，也可能导致一些损伤，如关节损伤、肌肉损伤和韧带损伤等。因此，建议在进行跑步锻炼时，要根据自己的身体状况适当调整运动强度和方式，并在必要时咨询专业医生的意见。
