跑步手表测心率的方法如下：
光电测量法
跑步手表和心率带通常采用光电测量的方式监测心率。具体原理是，当一定波长的光持续照射到皮肤上时，流经手腕的血液流量会随着心脏跳动而变化，导致血液对光的吸收与反射强度产生变化。心脏收缩时，血液泵出，手腕处流经的血液变多，光吸收增多，反射光减少；心脏舒张时，血液流量减少，光吸收与反射又产生变化。手表中的光敏传感器接收到这些变化，生成不同的电信号，从而判定心脏的跳动频率。
手动测量法
在跑步过程中，可以停下来手动测量脉搏。将食指和中指置于颈动脉或手腕处，数1分钟内的跳动次数，然后乘以6得到心率。
运动手表监测
某些运动手表带有内置心率监测功能，能够记录和显示运动过程中的心率。通过手腕上的心率监测器或心率计，可以实时了解自己的心率状况。
舒适度法
根据身体感觉和呼吸状况来判断运动强度。如果在跑步时感觉轻松，呼吸平稳，可以同时进行交谈，说明运动强度较低；如果感觉非常吃力，呼吸急促，需要停下来休息，说明运动强度过高。
卡尔文公式法
卡尔文公式是一种根据心率计算运动强度的方法。公式为：运动强度（%） = （心率 - 安静心率） / （最大心率 - 安静心率） × 100%。其中，安静心率为静息状态下的心率，最大心率为220减去年龄。
对比法
可以将跑步手表和心率带的数据进行对比。如果在跑步过程中，手表和心率带显示的心率数据基本一致，说明测量结果较为准确。如果在高强度运动时，数据有微小差异，也是可以接受的。
建议
选择合适的心率监测设备：根据个人需求和预算，选择具有准确测量心率功能的手表或心率带。
正确佩戴：确保手表或心率带正确佩戴在手腕上，以便准确捕捉到心率的细微变化。
结合其他指标：除了心率数据外，还可以结合跑步速度、呼吸频率等其他身体指标，综合评估运动强度和身体状况。
通过以上方法，可以有效地利用跑步手表监测心率，从而更好地了解自己的运动状态和健康状况。
