如果你跑步时总是坐着跑，可以尝试以下方法来改善：
调整姿势
跑步时身体要尽量向前倾，脚尖踮起，步子要尽量迈开。保持这种姿势可以帮助你更好地利用重力，提高跑步效率。
原地摆臂
正确的摆臂姿势对跑步非常重要。每次训练时都要进行原地摆臂练习，逐渐习惯正确的摆臂方式。
扩胸运动
拿哑铃做扩胸运动可以拉伸肌肉，有助于改善跑步姿势。这个运动不仅可以锻炼胸部肌肉，还能增强整体肌肉的弹性和力量。
直腿行走和慢跑
练习直腿行走，体会臀部的感觉，然后逐渐过渡到直腿小跑，体会髋关节的扭动。最后练习仰头慢跑，注意找感觉。这些练习可以帮助你更好地体会和调整跑步姿势。
提高重心
在跑步时，尝试将重心提高一点，这样可以帮助你更好地发力，改善跑步姿势。
高抬腿
做高抬腿练习，这不是原地的高抬腿，而是向前走的那种，可以帮助你提高腿部力量和灵活性。
寻求专业指导
如果可能的话，可以请教专业的跑步教练，他们可以更具体地指导你如何改善跑步姿势。
逐步恢复锻炼
如果你长时间没有锻炼，肌肉力量和弹性可能会有所下降。建议逐步恢复锻炼，从低强度开始，逐渐增加训练强度。
通过以上方法，你应该能够逐渐改善跑步姿势，减少坐着跑的情况。记住，改变姿势需要时间和耐心，不要急于求成。持之以恒地进行训练和调整，你会看到明显的进步。
