练瑜伽不缓慢跑步，可以尝试以下几种方法：
金字塔式
右脚向前迈出一步，左脚向后迈；
左脚脚跟紧贴瑜伽垫上；
身体向前弯曲，双手放在右脚两侧；
保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。
注意双腿要尽量伸直，此动作能均匀地拉伸腘绳肌，减轻膝盖和下背部的疼痛，让跑步更流畅。
蜥蜴式箭步蹲
双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；
右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后尽量伸直，左膝、脚趾着地；
然后将左右前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对，身体前倾；
保持姿势不动，做5次深呼吸，然后换另一侧做同样的动作。
此动作能打开髋部，均匀地调动腿部肌肉，更好地利用双脚力量保护膝盖，防止跑步后膝盖疼痛。
足部伸展式
双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于地面；
双手放在大腿上，挺直身体；
保持姿势不动，做10次深呼吸。
下犬式
面朝地板，双手和双脚支撑着身体，双腿不能弯曲，臀部尽可能的向上抬高，双手的掌心贴着地面，双臂也要伸直；
深呼吸10次。
低弓步
站立之后，右腿向前迈一步，膝盖位于脚踝正上方；
缓慢的弯曲左腿膝盖，并将左腿逐渐的向后伸直，直到左小腿完全贴着地面；
上半身躯干保持直立，双臂越过头顶伸展开，尽可能的向身体后方伸张；
坚持10次呼吸之后，换另一侧。
卧式拉伸脚趾
躺在地面上之后，左腿贴着地面伸直，右腿向上抬起，在右脚底套一根阻力带，右腿逐渐的伸直直到与地面平行，双手握紧阻力带保持右腿的直立，让右脚脚底与地面保持平行；
坚持10次呼吸之后，换左腿练习。
腿向上靠墙式
躺在一堵墙旁边，然后将双腿向上抬起，逐渐的与墙贴近，直到双腿和臀部完全贴着墙，此时的身体成90°弯曲。
平板撑
趴在地面上，双手与肩同宽支撑着身体，肩膀位于手腕的正上方，双腿向后方伸直，脚尖支撑着地面；
臀部和核心绷紧，身体从头到脚成一条直线；
颈部保持中空位置，眼睛盯着前方地面的某一个点；
这个动作锻炼到很多肌肉，包括腹肌、肩膀、臀大肌等。
椅式
双脚并拢站立，双手放在身体的两侧；
然后弯曲膝盖，臀部向后方移动，直到大腿与地面平行，脚跟发力保持身体平衡；
膝盖略微超过脚尖，脊柱略微前倾；
肩膀下沉并向后方收紧，然后举起双臂超过头顶。
四肢棒式
先摆出平板撑的姿势，肩膀位于手腕的正上方；
缓慢的降低身体，双腿即将接触到地面，但留有一定的空隙；
上半身向上抬起，颈部尽可能的伸直。
高位弓步
双脚与臀部同宽站立，上半身弯曲直到手指接触到地面；
然后将右脚向后迈一步，跖骨球接触到地面；
然后将上半身抬起，保持直立，双臂向上伸直举起；
保持3-5次呼吸的时间之后，换另一侧。
拜日式
双腿并拢站立，双臂伸直超过头顶，然后上半身前倾并弯曲，直到两个手掌完全贴着地面；
臀部向上抬起，两条腿保持直立不能弯曲。
海豚式
这个动作和拜日式类似，但是前臂是贴着地面的，双臂之间的距离和
