如果你只是想跑步而不懂锻炼，以下是一些建议帮助你开始并持续跑步：
逐步增加跑步距离
如果你是初学者，建议从短距离开始，比如1000米，然后逐渐增加距离，每次增加不超过10%。例如，从1000米到2000米，再到3000米，以此类推。
每周跑步不少于3-5次，确保给身体足够的恢复时间。可以跑1-2天休息1天，以避免过度疲劳。
设定目标
设定一个明确的跑步目标，比如每周跑多少公里，或者参加一个5公里或半马比赛。有了具体目标，你会更有动力去坚持训练。
养成习惯
提前准备好跑步所需的装备，如跑鞋、运动服等，这样可以随时开始跑步，避免因准备不足而放弃。
尝试在每天固定时间跑步，比如早晨或傍晚，这样可以帮助你逐渐适应跑步的节奏和习惯。
寻找动力
报名参加跑步比赛，无论是短距离还是长距离，都能激发你的积极性和训练热情。
找到一个跑步伙伴或加入跑步团队，互相督促和鼓励，增加跑步的乐趣和动力。
注意身体反应
初学者在跑步时可能会感到肌肉酸痛或疲劳，这是正常的。注意休息和恢复，避免过度训练。
如果感到身体不适，比如膝关节疼痛，可以适当减少跑步量或进行一些力量训练来增强肌肉支撑。
保持积极心态
跑步需要毅力和耐心，不要期望立即看到效果。保持积极的心态，享受跑步带来的乐趣和挑战。
通过以上方法，你可以逐步建立起跑步的习惯，并享受跑步带来的健康和快乐。记住，最重要的是持之以恒，不断挑战自己的极限。
