平常五公里的跑步可以遵循以下步骤和技巧：
热身与准备
在跑步前进行充分的热身，包括活动关节、激活腿部肌群，以及进行轻松的有氧运动如跳绳或高抬腿，以预防受伤并提高身体温度。
选择合适的配速
初学者可以选择一个较为舒适的速度，例如每公里6-9公里/小时，并注意保持呼吸节奏平稳，可以尝试2步一呼气，两步一吸气的方式。
分段完成
对于初次尝试5公里的人，可以分成两组完成，每组大约2.5公里，中间休息2-3分钟。随着体能的提高，可以逐渐减少休息时间，直至一次性完成5公里。
姿势与呼吸
保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。在慢跑阶段，注意保持稳定的呼吸节奏，例如三步一吸，三步一呼。
补充能量与水分
跑步前避免空腹，也不宜吃得过饱，可以适当补充一些能量胶或运动饮料。在跑步过程中，保持适当的水分补充，以防脱水。
坚持与决心
保持跑步的毅力，五公里虽然不长，但需要一定的体力和耐力。可以尝试设定小目标，逐步提升自己的跑步能力。
进阶训练
随着跑步能力的提升，可以尝试一些进阶训练方法，如间歇跑、配速跑和长距离耐力跑，以提高心肺功能和肌肉耐力。
冷却与伸展
跑步结束后，进行适当的冷却活动，如慢跑或步行，以及静态伸展，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行五公里的跑步训练，并逐步提高自己的跑步能力。
