想要跑步不累又简单还快，可以尝试以下方法：
正确的跑步姿势
双手放在髋骨最上方，交互踏出双腿，使用臀部与大腿内侧肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。
跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立。
调整呼吸
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
呼吸节奏要均匀，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。
使用腹式呼吸的方法，鼻吸口呼，这样更省。
提高步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。
采取轻快的步伐，小步幅，快节奏，使身体重心保持平稳。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，如快走+慢跑1分钟，以提高身体温度和代谢水平。
跑步后进行适当的拉伸，如漫步200米，压压腿等，帮助身体恢复。
合理规划跑步计划
根据自身身体状况，从短距离、慢速度开始，逐渐增加距离或提升速度。
每周安排3-4次跑步，每次30分钟以上，随着体能增强，慢慢提高强度。
保持良好心态和身体状态
跑步前调整好心态，不要急功近利，循序渐进地进行。
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，保持足够的水分摄入。
重视肌肉力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，提高耐力和跑步效率。
通过以上方法，你可以逐步实现跑步不累又简单还快的效果。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，逐渐找到适合自己的节奏和方式。
