学习栏间跑的技术
栏间跑练习：10步栏间5步跑跨，高抬摆动腿，前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。可以使用树枝、皮筋或活动栏板代替栏架，减轻恐惧感。
半蹲式起跑：栏侧跑跨3栏×3~5次，栏高76.2~50厘米，栏间15~13米。起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习，强调高频跑。
不同节奏的栏间跑：半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3~5次，如7､5､3步或3､5､7步，提高高速奔跑及跑跨结合的能力。
跨越横绳和横竿
跨越8-10道横绳：用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程。
缩短栏距：全程跑，跨越10个栏，起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，栏高从低到高调节。
同学陪跑：全程跑，跨越10个栏，按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程。
辅助练习
助跑跨越技巧垫：像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫，起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出。
助跑跨越橡皮筋：将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越。
助跑跨越横杆：将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习。
全程跑的练习
起跑至第一栏技术：快速起动，积极加速，为迅速、准确过第一栏做好准备，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。
跨栏步技术：起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地，要求起跨腿快速有力，摆动腿积极下压，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
力量和柔韧性训练
柔韧素质：通过正压腿、侧压腿、踢腿等练习提高下肢和髋关节的柔韧性和灵活性。
速度练习：原地急剧加速、变速跑、标志跑、下坡跑等，提高身体重心、富有弹性、节奏好。
弹跳力、爆发力练习：立定跳、立定三级跳、跨跳等，提高弹跳力和爆发力。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高田径跑步中跨栏的技术和成绩。建议在训练过程中，逐步增加难度，从低栏距、低栏高开始，逐渐过渡到高栏距、高栏高，以增强学生的信心和技术水平。
