调整跑步手机亮度的方法有以下几种：
自动调节亮度
进入手机的“设置”菜单，找到“显示”或“屏幕”选项。
在显示设置中找到“自动调节亮度”或“自适应亮度”的开关，并将其打开。这样，手机会根据环境光线自动调整屏幕亮度。
手动调节亮度
在手机的“设置”菜单中，找到“显示”或“屏幕”选项。
进入亮度设置，你会看到一个滑动条或滑块，通过向左滑动降低亮度，向右滑动提高亮度。
使用快捷方式
在屏幕下拉或上滑打开的通知栏中，通常会有一个亮度调节的滑块或图标，你可以直接通过它来调整亮度。
有些手机还支持在屏幕上双击或长按某个区域来快速调节亮度。
第三方应用
除了系统自带的亮度调节功能外，你还可以尝试一些第三方应用来更精细地控制屏幕亮度。
建议
自动调节亮度是一个非常适合跑步等户外活动的功能，因为它可以根据环境光线自动调整屏幕亮度，既方便又省电。
如果你对自动调节的亮度不满意，可以结合手动调节，找到最适合自己的亮度。
在不同环境下，可以适当调整屏幕亮度，如在夜晚降低亮度以保护视力，在白天提高亮度以看清屏幕内容。
