长距离跑步时，男性的着装应注重舒适性、透气性和功能性。以下是一些建议：
上衣
选择透气性好、吸汗快干的运动T恤或背心，避免棉质材料，因为棉质衣物不易干燥，容易导致皮肤发炎。
在寒冷天气下，可以搭配一件轻薄的防风外套，以保持体温。
下装
紧身运动裤或宽松的跑步短裤均可，紧身裤可以减少肌肉震动，提供支撑，短裤则更加凉爽舒适。
压缩裤可以提供良好的肌肉支撑和血液循环，减少摩擦和不适感，适合长距离跑步。
袜子
选择透气、吸汗的材质，如合成纤维袜或羊毛袜，避免100%纯棉袜子，因为它们容易让脚保持湿润，增加水泡的风险。
帽子
在炎热天气里，帽子可以遮阳，防止阳光直射眼睛；在寒冷天气里，帽子可以保暖。选择透气、轻便的帽子，如棒球帽或跑步专用帽。
太阳镜
保护眼睛免受阳光和风沙的伤害，选择具有防紫外线功能的太阳镜，镜片颜色可以根据不同的天气和环境选择。
配件
携带手机、钥匙、能量胶等物品的腰包或背包，应选择轻便、舒适的款式，以免影响跑步节奏。
三层穿衣法
贴肤层：选择吸湿排汗速干的功能性衣服，及时排汗不易感冒。
中间层：保暖层，可以选择抓绒衣，轻便舒适，汗湿后仍然可以持续保暖。
外层：防风防水材料制成的透气外套，根据天气情况增减衣物，保持身体舒适。
总结来说，长距离跑步的着装应以透气、吸汗、保暖和功能性为主，选择合适的装备能够提高跑步的舒适度和成绩。
