跑步时摆臂的正确方法是：
保持正确的姿势
大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动。
向前摆臂时手稍向内，后摆时稍向外，肘部用力向后摆，前摆则利用自然回摆。
摆臂时肩关节自然放松，腰部不要左右扭转或晃动。
掌握摆臂的幅度和高度
向前摆臂时，拳不要越过身体中线，高度摆到不要超过鼻尖。
向后摆臂时，不要把拳摆到两肋的后面，肘关节角度约为90度。
上下摆动高度不应超过胸部，以减少身体失衡和肩膀负担。
手臂和手腕的放松
手指、腕与臂应保持放松，避免过度紧张导致动作僵硬。
肘关节弯曲90度左右，以保持自然摆臂的效果。
摆臂与呼吸的配合
当手臂向前摆动时吸气，向后摆动时呼气，以保持呼吸节奏和摆臂的协调性。
练习方法
原地踏步摆臂，按统一口令练习，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。
原地站立摆臂，两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂练习。
原地扶肩摆臂，两人一组，后者扶住前者双肩上部给一外力，纠正两肩左右摇晃的错误动作。
触臂摆臂，两人一组，后者五指并拢，两臂前平举，前者练习并要求臂后摆时肘触及后者手臂。
注意事项
摆臂时，左右摆动幅度不应超过身体正中线，避免过度摆动导致身体失衡。
手掌应自然张开，手指微微弯曲，减少空气阻力。
跑步时，头部应保持正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
通过以上练习和注意事项，可以有效地提高跑步时的摆臂效果，增加跑步的速度和稳定性。
