在夏天跑步时保持凉爽的方法有很多，以下是一些实用的建议：
选择合适的时间跑步
早晨跑步：早晨是一天中最凉爽的时候，跑步可以避免正午阳光的炙热。
傍晚跑步：太阳落山后，气温会相对较低，此时跑步较为凉爽。
夜间跑步：对于下班后才有时间跑步的人，夜间跑步是一个不错的选择，既凉爽又能避免白天的高温。
穿着适当的服装
穿浅色、宽松的衣服：浅色衣物能反射太阳光，减少热量吸收；宽松衣物有助于空气流通，提高散热效果。
选择透气性好、吸汗快干的运动服装：合成纤维材料比棉质更适合夏季跑步，因为它们能保持干燥，减少摩擦和不适。
佩戴帽子：选择宽边帽或遮阳帽，可以遮挡阳光，保护头部和面部免受紫外线伤害。
保持水分充足
跑步前、中、后都要补充水分：在高温下跑步，身体容易出汗，必须及时补充水分以维持体液平衡。
携带水或运动饮料：在跑步过程中，可以携带水瓶或水袋，确保随时补充水分。
利用环境降温
在水边跑步：河流、湖泊等水域周围通常比较凉爽，有微风，可以降低体温。
在树荫下跑步：树木可以提供阴凉，减少太阳直射，帮助身体散热。
其他辅助措施
跑步前进行预冷：可以用冰水、冰块冷敷身体，或喝冰水来降低核心温度。
运动中降温：使用浸水海绵擦拭手臂、大腿，或直接用水冲淋四肢，降低血流量，使血液更多地供给核心部位。
缩短热身时间：在高温环境下，可以缩短热身时间，避免大量出汗后再开始跑步。
通过以上方法，可以在夏天跑步时保持相对凉爽，提高运动舒适度，同时也有助于保持身体健康。
