跑步时穿文胸可以参照以下步骤：
上半身向前倾斜四十五度 ，手臂穿过肩带，挂上双肩，用双手托住罩杯下方。上身保持前倾姿势
，加上背钩，使胸部圆满进入罩杯内。
扣好后，左右两肩带轻轻往上拉，调整至最舒适的位置，以三手指头能伸进去为宜，使之不会太紧或太松。
后背钩位置应平行固定于肩胛骨下方，将外露之胸部调整至罩杯内，使整个胸部呈现自然状态。
选择合适的运动内衣尺码也非常重要，需要考虑以下四个基本要素：
胸部的底围：
选择合适的底围尺码，以确保内衣能够紧密贴合身体。
胸部的罩杯：
选择合适的罩杯大小，以确保足够的支撑力和包裹性，避免胸部溢出或罩杯不平整。
乳下支撑线：
乳下支撑线应能够将胸部包裹得更好，并且不会压迫任何乳房组织。
肩带：
肩带应保证在运动时安全又不会滑落，尺码也要和平时的文胸肩带一样，不能太紧也不能太松。
通过以上步骤和注意事项，可以选择和穿着合适的跑步文胸，以确保运动时的舒适度和支撑效果。
