跑步时避免弯腰的关键在于保持正确的身体姿势，以下是一些具体的建议：
保持身体直立：
站立时要保持身体的直立，想象有一根线从头顶拉着你向上，这样可以让你的脊柱保持自然的曲线，避免弯腰驼背。
放松肩膀：
肩膀应该放松，避免僵硬或耸肩。保持头部、肩部的稳定，眼睛直视前方，尽量不要探头。
抬高膝盖：
在跑步时，尽量抬高膝盖，这样可以减少腰部的负担，同时保持身体前倾的角度，有助于保持直立的姿势。
脚尖触地：
确保脚尖轻轻触地，避免用脚跟着地，这样可以减少对腰椎的冲击，同时保持身体的平衡和稳定。
摆臂动作：
摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进，所以不需要花太多的力气在它上面，让双手放松且自然地随着脚步摆动。
通过以上这些姿势和动作的调整，可以有效避免在跑步时出现弯腰的情况，保持身体挺拔，提高跑步的效率和舒适度。
